Kihagyhatatlan kisétkezés: különleges répás muffin datolyával és mogyoróval

 

Tippek és trükkök a tökéletes tízóraikhoz és uzsonnákhoz, amik segíthetnek gyomorégés esetén.

Répás muffin datolyával és mogyoróval

Ha gyakran ég a gyomrunk, akkor valószínűleg már tisztában vagyunk vele, hogy az egyik legfontosabb a megelőzésében a rendszeresen és kisebb adagokban történő étkezés. Ez a gyakorlatban a napi három fő étkezés mellé kettő tudatosan megtervezett és elkészített/beszerzett kisétkezést (tízórait és uzsonnát) jelent. Ezek segítenek abban is, hogy a következő nagy étkezésnél elkerüljük a túlevést, amely szinte minden esetben ront a tüneteken, hiszen a túl nagy adagok több gyomorsavat termelhetnek, és több időbe telik megemészteni őket.

Ugyanakkor való igaz, hogy ha a főétkezéseket meg is tervezzük, el is készítjük, akkor a kisétkezésekre már sokszor nem fordítunk kellő figyelmet és energiát – megfeledkezünk róluk, vagy csak bekapunk valamit az automatából, a büféből vagy menet közben. Pedig gyomorbarát, könnyű, egészséges, ugyanakkor ízletes kisétkezéseket nem is olyan nehéz előre elkészíteni.

TIPPEK AZ IDEÁLIS UZSONNÁKHOZ

A kisétkezések összeállításánál is figyeljünk arra, hogy kiegyensúlyozott és egészséges ételeket válasszunk. Érdemes ezekre mini főétkezésekként tekinteni, és törekedni arra, hogy a lehető legtöbb esetben fogyasszunk valamilyen zöldség/gyümölcsöt, valamilyen komplex szénhidrátforrást és valamilyen jó fehérjét, illetve kis mennyiségben jó zsírforrást is. Ilyenek lehetnek például:

Répás muffin datolyával és mogyoróval
  • Főtt tojás és zöldségek
  • Light cottage cheese / túró és zöldségek zöldfűszerekkel
  • Alma és pár szem dió vagy light sajt
  • Körte és pár szem mandula
  • Banán és 1-2 tk mogyoróvaj
  • Zsírszegény joghurt, 1 ek zabpehely és erdei gyümölcsök
  • Light mozzarella, paradicsom és friss bazsalikom
  • Guacamole (avokádókrém), tortilla és zöldségek
  • Humusz és uborka, paprika (vagy más, hüvelyesekből készülő kencék, mint fehér- vagy vesebab-krém,)
  • Tonhalból vagy szardíniából készült kence

Na és persze az igazi jolly joker zabsütemények, zabmuffinok, amelyeket millióképpen lehet variálni. Nettó pár perces energiabefektetéssel elkészíthetők, és 2-3 napig tökéletesek lehetnek 1-1 kisétkezésre. Erre hoztunk egy példát:

Répás muffin datolyával és mogyoróval

Hozzávalók:

  • 150 g zabpehelyliszt
  • 100 g zabpehely
  • 100 g törökmogyoró (aprítva)
  • 150 g datolya (aprítva)
  • 2 répa (lereszelve)
  • 2 db tojás
  • 2 db banán
  • 0,5 dl olívaolaj
  • 1-2 dl tej (állag szerint)
  • ½ cs sütőpor
  • 1 tk fahéj
  • 1 tk szerecsendió
  • 1 tk vanília őrlemény (vagy egy rúd kikapart magjai)
Répás muffin datolyával és mogyoróval

Elkészítés: 

Előkészítjük az alapanyagokat: a répát hámozzuk és reszeljük, a törökmogyorót és a datolyát késes aprítóban pár fordulattal kis darabokra aprítjuk.

Ezután egy tálban összekeverjük a száraz hozzávalókat: a lisztet, zabpelyhet, törökmogyorót és a fűszereket (sütőpor, fahéj, szerecsendió, vanília).

Egy másik tálban a banánt a tojással és az olajjal turmixoljuk, majd hozzáadunk 1 dl tejet.

Egyesítjük a két tálat, végül hozzákeverjük a reszelt répát és az aprított datolyát is. Muffinformákba töltjük a masszát, majd 175 fokra előmelegített sütőben kb. 20-25 perc alatt megsütjük.

Az elkészítés megtekinthető az alábbi videón is:

RECEPTEK

Reggeli quinoatál tükörtojással

REGGELI QUINOATÁL TÜKÖRTOJÁSSAL

Egy tápláló reggelivel nemcsak a napunk indulhat jól, de jól megválasztott alapanyagokkal a gyomorégést is megelőzhetjük.

TÁPLÁLÓ ÉS LAKTATÓ EBÉD: RUKKOLAPESZTÓS CSIRKÉVEL TÖLTÖTT ÉDESBURGONYA

TÁPLÁLÓ ÉS LAKTATÓ EBÉD: RUKKOLAPESZTÓS CSIRKÉVEL TÖLTÖTT ÉDESBURGONYA

Így állítsuk össze a főétkezéseket, ha gyomorégést és az ebéd utáni kómát is szeretnénk elkerülni. Tippek és receptvideó.

ÉDES ÉLET KEVESEBB GYOMORÉGÉSSEL: ÁFONYÁS-GRANOLÁS POHÁRKRÉM

ÉDES ÉLET KEVESEBB GYOMORÉGÉSSEL: ÁFONYÁS-GRANOLÁS POHÁRKRÉM

Refluxos panaszok esetén sem kell lemondanunk a finom desszertektől. Tippek, trükkök és receptvideó!

SZÍNES SZUPERVACSORA ESTI GYOMORÉGÉS NÉLKÜL: BUDDHA-TÁL

SZÍNES SZUPERVACSORA ESTI GYOMORÉGÉS NÉLKÜL: BUDDHA-TÁL

Ahogy az összes étkezésnél, úgy a vacsoránál is kiemelten fontos figyelni egyrészt az időzítésre, másrészt pedig az elfogyasztott ételek minőségére és mennyiségére. Tippek és recept.

KIHAGYHATATLAN KISÉTKEZÉS: KÜLÖNLEGES RÉPÁS MUFFIN DATOLYÁVAL ÉS MOGYORÓVAL

KIHAGYHATATLAN KISÉTKEZÉS: KÜLÖNLEGES RÉPÁS MUFFIN DATOLYÁVAL ÉS MOGYORÓVAL

Tippek és trükkök a tökéletes tízóraikhoz és uzsonnákhoz, amik segíthetnek gyomorégés esetén.

Ismerje meg a
RENNIE TERMÉKEKET

Rennie borsmenta rágótabletta

Rennie® Rágótabletta

A Rennie rágótabletta két természetes eredetű savközömbösítőt: kalcium-karbonátot és magnézium-karbonátot tartalmaz, amelyek a gyomorsavat vízzé és más természetes anyagokká alakítva semlegesítik. Hatásukat közvetlenül a gyomorban fejtik ki, a keletkezett anyagok kiürülnek a szervezetből.

Rennie cukormentes rágótabletta

Rennie® Cukormentes Rágótabletta

A Rennie Cukormentes Rágótabletta a szokásos gyorsasággal és hatásmechanizmussal enyhíti a gyomorégést és a refluxos panaszokat, de cukor nélkül készült azok számára, akiknek szüksége van cukorbevitelük rendszeres ellenőrzésére, vagy életvitelükből adódóan szeretnék kerülni a cukrot a mindennapokban.

Rennie narancs rágótabletta

Rennie® Narancs Rágótabletta

A mentol ízű tabletták frissítő alternatívája a gyomorégés és a refluxos panaszok kezelésére. A gyümölcsös ízű Rennie Narancs ugyanolyan gyors és hatékony megoldást nyújt a panaszokra, mint a Rennie termékcsalád többi tagja.

Mindig olvassa el a betegtájékoztatót. Ha panaszai súlyosak vagy 7 napon túl is fennállnak, konzultáljon orvossal vagy gyógyszerésszel. A gyógyszerek hatással lehetnek a magzat fejlődésére. Ha terhesség alatt gyógyszert szedne, minden esetben beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével.

A Rennie termékcsalád tagjai vény nélkül kapható gyógyszerek. A 2 perces hatáskezdet, 2 tabletta egyidejű bevétele esetén várható.

A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a
betegtájékoztatót, vagy kérdezze meg
kezelőorvosát, gyógyszerészét!