Tippek a stressz legyőzésére: a legjobb programok, akár hétköznapokra

Tippek a stressz leküzdéséhez: a legjobb kikapcsolódási lehetőségek, amelyekre ma is szakíthat időt

A stressz jelentős mértékben hozzájárulhat a gyomorégés és a refluxos panaszok kialakulásához – ez pedig eggyel több ok arra, hogy megtanuljuk a stresszkezelés egészséges módjait.

A problémakezelés, a kikapcsolódás új módjainak felfedezésére szerencsére nem kell sok pénzt vagy időt áldozni: rengeteg dolog van, amelybe akár ma is belekezdhet, hogy csökkentse az életében lévő stresszt.

A Rennie csapata a leghatékonyabb feszültségcsökkentő módszerek közül mutat be néhányat...

1. Mozduljon ki!

A stresszes helyzetek növelhetik a hormonok, például a kortizol és az adrenalin szintjét a szervezetben.

Régebben ez a folyamat egy túlélési mechanizmus volt, mely lehetővé tette a veszély felismerését, illetve az "üss vagy fuss" vészreakció kiváltódását.

A 21. században azonban ritkán fordul elő olyan helyzet a mindennapokban, amikor ilyen erős fizikai stresszválaszra lenne szükség, ami még indokoltabbá teszi a felesleges stresszhormonok lebontását.

Nem kell kilométereket futnia, vagy órákat töltenie az edzőteremben, hogy megtapasztalja a mozgás előnyeit. Íme néhány egyszerű ötlet a feszültség enyhítésére...

Nő jógamatracon meditál

Jóga: amint azt a tippjeink között máshol is olvashatta, a jóga igen jótékony hatású lehet, ha gyomorégésben szenved, és stresszoldó tulajdonságai is jól dokumentáltak.

Gyaloglás: már egy könnyed séta is alkalmas a stressz feloldására, segíti a felesleges energiák levezetését és a mindennapi gondoktól való fizikai elszakadást.

Súlyemelés: mindenfajta fizikai aktivitás endorfinokat ("boldogsághormonokat") szabadít fel, melyek segítenek a stressz elleni küzdelemben, de minél intenzívebb a tevékenység, annál fokozottabb az endorfintermelődés. A súlyzókkal végzett munka megterheli az izomrostokat, ami növeli a felszabadult endorfin mennyiségét, ez pedig csökkenti a feszültségérzést.

2. Aludjon eleget!

Az alváshiány sokunk számára lehet a stressz elsődleges oka.

Alakítson ki egy jó esti rutint, és elalvás előtt relaxáljon minél többet.

Ágybabújás előtt próbálja kiűzni a fejéből a napi stresszt: szánjon időt tévézésre, olvasásra, vagy csak csendes szemlélődésre. Tegye el azonban a mobiltelefont és a laptopot, mert ezek használata stimuláló hatású, és megnehezíti az elalvást.

Próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni, hogy teste és elméje egy kiszámítható esti rutinhoz szokjon hozzá, így Ön is könnyebben elalszik.

3. Töltsön időt barátaival és családjával

Még ha fontos teendőinkről is mondunk le emiatt, közeli barátainkkal vagy családunkkal töltött idő nagyban segítheti a stresszoldást, esetleges aggodalmaink másokkal való megosztása felszabadító érzés lehet. Mások problémáit meghallgatva, segíthetünk rajtuk is, tudatosítva magunkban, hogy mindenki küzdhet nehézségekkel.

Azonban mint mindig, ha aggódik saját mentális vagy fizikai jólléte miatt, forduljon orvosához, és kérje ki véleményét a lehetséges további lépésekről.

  • Reggeli útközben: könnyű, egészséges receptek és ötletek
  • Van különbség a gyomorégés, a reflux és az emésztési zavarok között?
  • Tippek a stressz leküzdésére
  • A gyomorégést kiváltó tényezők
Három egészséges, zöldsékegből és gyümölcsökből készült reggeli ital

Reggeli útközben: könnyű, egészséges receptek és ötletek

A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tartják, sokan mégis gyakran kihagyjuk, mert inkább a szundi gombot nyomkodjuk, hogy még öt percet az ágyban tölthessünk.

De csak azért, mert a reggeleink inkább sietősek, mint nyugodtak, nem kell lemondanunk az egészséges reggeliről.

A Rennie csapata olyan reggeli fogásokkal készült, amelyeket egy pillanat alatt összedobhat, és felkaphat a munkába sietve...

Olvasson tovább
Nő gyomorégés miatt fájdalmasan  szorítja a mellkasát

Van különbség a gyomorégés, a reflux és az emésztési zavarok között?

A gyomorégés, a reflux és az emésztési zavar kifejezéseket gyakran összekeverik, holott ezek eltérő fogalmak. Összeállítottunk egy útmutatót, hogy Ön is jobban megértse a különbségeket.

Olvasson tovább
Fiatal pár sétál a napsütésben

Tippek a stressz leküzdésére

A stressz jelentős mértékben hozzájárulhat a gyomorégés és a refluxos panaszok kialakulásához – ez pedig eggyel több ok arra, hogy megtanuljuk a stresszkezelés egészséges módjait.

A problémakezelés, a kikapcsolódás új módjainak felfedezésére szerencsére nem kell sok pénzt vagy időt áldozni: rengeteg dolog van, amelybe akár ma is belekezdhet, hogy csökkentse az életében lévő stresszt.

A Rennie csapata a leghatékonyabb feszültségcsökkentő módszerek közül mutat be néhányat...

Olvasson tovább
Őrölt chili, chilipor és szárított chilipaprikák az asztalon

A gyomorégést kiváltó tényezők

A gyomorégés rendkívül kellemetlen panasz, ami Európában akár minden negyedik embert is érinthet.*

A gyomorégés, vagy savas visszaáramlás a mellkasban - a szegycsont mögött - érzett égő érzés, amit a gyomorsav nyelőcsőbe történő visszaáramlása okoz.

Gyomorégés jelentkezhet étkezést követő szegycsonti égő érzés és/vagy savas, savanyú szájíz (a torok hátsó részén) képében is. Gyakran nap mint nap fogyasztott ételek váltják ki.

Olvasson tovább